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2026-09-15 10:05:02  汤伟清说健康

卫健委提醒严控日常油盐糖摄入 35岁起重视血糖管理。国家卫健委近年更新健康提示，将居民控糖减糖的重点干预年龄从40岁提前到35岁。这一调整基于国内血糖异常人群逐年年轻化的现状，提醒大众提早重视血糖管理，远离2型糖尿病的威胁。

很多人误以为血糖问题是中老年专属，但事实上，不少35岁左右的上班族已经出现空腹血糖偏高、糖耐量异常的情况，即糖尿病前期。这个阶段通常没有明显症状，容易被忽略，若继续维持不良生活习惯，几年内就可能发展成糖尿病。

肥胖、久坐、熬夜、爱吃甜食、经常喝含糖饮料和过度食用工业食品是青壮年血糖超标的主要原因。35岁开始控糖减糖，并不意味着完全不吃糖，而是要减少添加糖的摄入。奶茶、可乐、蛋糕、蜂蜜、糖果中的添加糖是重点管控对象。日常做饭时少放白糖、冰糖，用水果代替甜点解馋。主食方面不要只吃精米白面，可以搭配燕麦、杂豆、红薯等粗粮，每餐吃到七分饱，避免暴饮暴食。

除了饮食控制，运动也非常重要。每周累计150分钟的中等强度运动如快走、骑车、游泳都是不错的选择，同时避免长时间久坐，每小时起身活动几分钟。保证充足睡眠也很关键，长期熬夜会干扰胰岛素分泌，升高血糖。体重超标的人群建议减重5%到7%，以改善胰岛素敏感性。

35岁之后每年体检应增加血糖检测。糖尿病前期是可逆的，只要及时调整生活方式，血糖完全有机会恢复正常。越早采取行动，越能避免后期长期服药，保持身体健康。